Hold træning

Bemærk!! Ny holdplan for Biking fra uge 5. Se ny holdplan nedenfor .

ONLINE BOOKING- KlIK HERUNDER. http://myeclub.dk/workitup

Brugernavn =  sidste 4 tal i Medlems nR.

Adgangskode = Første 4 tal i cpr nr.

 

Biking hOLDPLAN: Gælder fra Uge 5 (mandag 30.  januar 2012)

Dag	Hold	Instruktør
Mandag
17.00 - 18.15	Biking for øvede +	Jan Holse
18.30 - 19.15	Biking for begyndere	Jan Holse
Tirsdag
18.00 - 18.45	Biking Intro hold	Lars Nielsen
19.00 - 20.00	Biking for øvede	Lars Nielsen
20.15 - 21.15	Biking Begynder/Let øvede (Start 7. februar)	Sven Vejlø
Onsdag
06.15 - 07.00	Morgen biking	Lars Nielsen
09.00 - 10.00	Senior biking	Jan Holse
18.00 - 18.45	Biking for begyndere	Michael Petersen
19.00 - 20.00	Biking for øvede	Michael Petersen
Torsdag
18.00 - 19.00	Biking for øvede	Jan Holse
19.15 - 20.30	Biking for øvede +	Jan Holse
Fredag
06.15 - 07.00	Morgen biking	Lars Nielsen
09.00 - 10.00	Senior biking (Start 10. februar)	Sven Vejlø
Lørdag
09.00 - 10.00	Body burn.	Jan Holse/Lars Nielsen
10.15 - 11.00	Biking for begyndere	Jan Holse/Lars Nielsen
Søndag
10.00 - 10.45	Biking for begyndere (Start 5. februar)	Sven Vejlø/Michael Petersen
11.00 - 12.00	Biking for øvede (Start 5. februar)	Sven Vejlø/Michael Petersen

HOLDOVERSIGT

 

Dag	Hold	Instruktør
Mandag:
10.00-11.00	Ryghold	Anne
11.00-12.00	Ryghold	Anne
16.30-17.30	Fit Kids	Anne
Tirsdag:
10.00-11.00	Zumba Gold	Klaudia
10.00-11.00	Cirkel træning	Anne
14.00-15.00	Junior cirkel træning	Anne
16.30-17.15	Zumba Tomic	Klaudia
19.00-20.00	Core/cross fit	Allan
20.00-21.00	Core/cross fit	Allan
Onsdag
09.30-10.30	Core/cross fit	Allan
10.35-11.35	Mor barn træning	Anne
12.00-13.00	Fys-hold 4 pers  (55,- pr. Gang.)	Anne
15.00-16.25	Puls/Styrke hard	Anja
16.30-17.20	Pilates/Yoga	Anja
17.25-17.55	Mave, balder og lår	Anja
18.00-18.55	ZUMBA	Anja
Torsdag:
10.00-11.00	Ryghold	Anne
11.00-12.00	Ryghold	Anne
16.00-17.00	Core/cross fit	Allan
17.05-18.05	Træning for Gravide	Anne
18.10-19.10	Core/cross fit	Allan
Fredag:
15.00-15.55	ZUMBA	Anja
16.00-16.55	Pilates/Yoga	Anja
Lørdag
09.00-10.00	Core/Cross fitness	Allan
10.00-11.00	Core/Cross fitness	Allan
Søndag
10.00-11.00	Zumba	Klaudia

 

Holdbeskrivelser: 

Fit Kids:

Fit Kids er for børn der kan lide at røre sig til musik. Vi leger en masse forskellige lege, laver cirkeltræning og øver et lille rytmisk show, hvor forældrene kan komme og se på, i slutningen af timen.
Alder 6 – 13 år.

 Mave, baller og lår:

Effektive og opstrammende øvelser. Vi kører mange gentagelser for at få lange, flotte og udholdende muskler. Vægte, elastikker og pilatesbolde inddrages.

ZUMBA:

Den verdensomtalte motionsform opfundet af Colombianeren, Beto. Zumba består af et lækkert mix af latinamerikanske danse. Lær bl.a. stilarterne: Samba, merengue, cumbia og reggaeton. Tiden flyver af sted på sådan en time, hvor både kalorieforbrænding og humør bliver banket højt op.

OBS – Til  Zumba Gold bliver der taget hensyn til nybegynder og eventuelle skader.

Pilates/Yoga:

Kom og få en time hvor vi tilfører kroppen balance, spændstighed og smidighed samt får sænket eget stressniveau ved stille og stemningsfuld musik. Hver time afsluttes med afspændingsøvelser, en gave til kroppen – som giver ro i sindet.

 Puls/Styrke:

Vi hæver pulsen til max og får sat godt gang i fedtforbrændingen til varierede kropsøvelser. Endeligt finder vi vægtene frem og gennemgår hele kroppens muskulatur. Vi laver mange gentagelser, hvilket gør musklerne udholdende og kroppens udseende mere atletisk.

Mavetræning:

Varierede mave- og ryg øvelser, som skal give os en stabil kerne og en sundere kropsholdning. Redskaber som vægte og pilatesbolde vil inddrages.

Ryg hold:

Rygtræning under instruktion af vores fysioterapeut Anne Kofod. Vi træner ryggen varieret, både på gulvet, på store bolde og liggende på måtter. Der er fokus på både styrke, stabilitet og mobilitet i ryggen. Alle kan være med – og øvelserne kan varieres så de tilpasses til den enkelte.

Cirkeltræning (junior 9-15år)
Har du/dit barn brug for lidt motion i hverdagen? Så er der nu mulighed for at træne under opsyn af fysioterapeut, der kan hjælpe med udførelse af øvelserne som foregår i små styrke-maskiner. Det er sjovt og motiverende at træne sammen med andre unge. Foregår i fys-rummet, max. 10 personer.

 

Cirkeltræning (voksne)
Har du lyst til at træne sammen med andre, i mere private/rolige omgivelser, vil denne træningsform være rigtig god for dig. Fysioterapeuten er til stede med motivation og guidning til udførelse af øvelserne i de små styrke-maskiner. Foregår i fys-rummet, max. 10 personer.

 

Core/Cross fit

Dette hold henvender sig primært til den målgruppe, der ønsker en hård og ekstrem træning med fokus på Core musklerne, hård cardio og kettlebell træning. Udgangspunktet for træningstimen er at alle deltagere er udmattede, og deltagere vil opleve at blive presset til det yderste.

Træning for gravide

Holdet er til gravide i alle faser af graviditeten. Vi træner ryg og mave, bækkenbund og anden styrke/motion. Vi prøver også forskellige fødestillinger og afspænding/vejrtrækning.

Mor-barn træning

Dette hold til alle på barsel. Det er vigtigt at få genoptrænet bækkenbund, ryg og mavemuskler som vi vil fokusere på. Tag din baby med (lige meget hvor gammel) og vi inddrager til dels også børnene i træningen, så de også kan få trænet motorik. Der er plads til hygge, snak og afslapning.  

 

 

OBS!!

 

Ikke fremmøde til booket hold - 25 kr. (Husk at være fremmødt 10min. før hold start)

Hvis ikke fremmødt 10min før holdstart, vil medlemmer automatisk ryge af hold og folk på venteliste vil automatisk rykke op.

Ret til ændringer forbeholdes.